רסיסי חכמה
עצות פשוטות לחיים מאושרים

Updated: May 20, 2020



אתה שביר כל כך


בואו נקדיש כמה דקות לשבריריות. שבריריות זה דברים שנקרעים, נשחקים, נגמרים, מתפזרים, נשברים. זה חלב שנשפך, מכונית שמתקלקלת, כוס שמתנפצת. יחסים שמשתבשים, גוף שנחלש, מזדקן, הופך לחולה או מוגבל. רגשות חיוביים שמתפוגגים, אנשים שמשום מקום מתנהגים אליך לא יפה, רוגע ושלווה שמופרים בקלות. שבריריות זה גם מלחמות שפורצות בלי הודעה מוקדמת ונגמרות רע מאד, זה אסונות טבע שנוחת משום מקום.

כשסוקרים את כל אלה מרגישים שהחיים הם לא יותר ממגדל קלפים, משב רוח קטן – פיטורים בעבודה, פציעה, שיקול דעת מוטעה, קצת מזל רע והופ , המגדל נופל. ועם זאת, ביום-יום הנטייה שלנו היא להמעיט או אפילו להתכחש למידת השבריריות שלנו ושל העולם סביבנו.

בואו נעשה תרגיל קטן, שבו בנוחות ... הפנו את כל תשומת הלב לגוף, לעור, לרקמות העדינות שמרכיבות אותו. שימו לב כמה עדין ופגיע הגוף הזה. נסו להיזכר על כל "הכמעטים" שעברו עליו, שעברו עליכם. תחשבו על כל האנשים בחיים שלכם, שימו לב באיזה קלות החוטים שמקשרים ביניכם עלולים להינתק. מילה לא במקום, לא יותר. תחשבו על שיווי המשקל האקולוגי העדין של הפלנטה שלנו, על מה שעלול לקרות לבית שלכם כשתתרחש רעידת האדמה. תחשבו על כל החסכונות שלכם, קופות הגמל, ההשקעות בבורסה. מי שומר עליהם? הרי הם לא יותר מאשר רשימה דיגיטלית באחד ממחשבי הבנק.

וכעת עצמו את העיניים ותנו לכל המחשבות האלה לשקוע פנימה. איך זה מרגיש? – חולשה בסיסית של הגוף, הקלות שבה מערכות יחסים משתבשות, מערכת פיננסית רעוע, התפרצויות לא צפויות של אימא-טבע. מחשבות כאלה עשויות לעורר בנו פחד או לחילופין ענווה – שני רגשות שרב בני האדם מתקשים להתמודד איתם, למרות שביכולת שלנו להשלים עם השבריריות שלנו ושל העולם סביבנו, טמונה גם עוצמה גדולה. מחקרים מראים שאלו שבוחרים להתעלם מטבעם השברירי של הדברים, אלו שלוקחים את הכל כמובן מאליו, נוטים לפספס את ההזדמנויות לשפר ולטפח את מה שחשוב להם באמת, ואז מוצאים את עצמם שבר כלי כאשר הדברים אכן מתפרקים. לעומתם, אנשים שמחבקים את השבריריות ורואים את העולם, כפי שהוא, עם כל חולשותיו, נכונים יותר לקחת אחריות מלאה על החיים שלהם, מפתחים גישה מעשית יותר כלפי מה שחשוב להם ונותרים שלווים יותר נוכח השינויים הבלתי נמנעים של החיים.


Design with Ease

כשאתה נוכח בזמניות ובשבריריות של החיים שלך, של התקוות שלך, של החלומות שלך, אתה עשוי להבין שחבל לדשדש ולחכות, שעכשיו זה הזמן לעשות את מה שניתן כדי להגשים אותם.

אז איך מחבקים את השבריריות הזאת? ראשית, מגלים מודעות לקיומה, מודעות לשבריריות בפועל ולזאת בפוטנציה. שמים לב לכל מה שכבר נשבר ולכל מה שעוד עלול להישבר. לכוסות שהתנפצו, לחולצות שהוכתמו, לגוף שהתבלה ונחלש, לזנים ומינים שנכחדו, למערכות יחסים שאבדו, להסכמים שהופרו ...

אחר כך, מפנים את תשומת הלב לתחושת אי הנוחות שעולה בנו כשאנחנו מכירים בכל אלה. לא שוכחים גם את הצד השני של המטבע – העוצמות שלנו, מידת העמידות שלנו, היכולת שלנו לתקן, לשקם.

לבסו, מכירים בכך שדווקא השבריריות של הדברים היא זו שהופכת אותם לכה נדירים ויקרים לליבנו.

מעת לעת כדאי לשים לב גם לשבריריות של אנשים אחרים, גם למי שקרובים לליבנו וגם לאלו שלא קל לנו איתם.  לשים לב להפסדים שלהם, לכל מה שכבר נשבר אצלם ולכל מה שעוד ישבר. לראות את הפגיעות והעדינות של הרגשות שלהם, את נקודות התורפה.

כשאתה נוכח בזמניות ובשבריריות של החיים שלך, של התקוות שלך, של החלומות שלך, אתה עשוי להבין שחבל לדשדש ולחכות, שעכשיו זה הזמן לעשות את מה שניתן כדי להגשים אותם. זאת גם הזדמנות לשים לב למקומות שבהם אתה מפגין ומגלה שבריריות שלא לצורך – רגיש מדי לביקורת, פגיע מדי, נוטה למצבי רוח שליליים, למחלות, מחוייב מדיי, מבודד מדי, או סתם חסר אונים. ההכרה בשבריריות מאפשרת להשלים עם הבלתי נמנע – עם הידיעה שהכל יתפרק בסופו של דבר, שהכל ייסדק. ועם הידיעה הזאת יגיעו רגעים של השלמה, של תקווה ואולי גם רגעים של אושר.

"צלצל בפעמונים שעדיין יכולים לצלצל, תשכח השלמות שלך, יש סדק בכל דבר, ככה נכנס האור, ככה נכנס האור" - לאונרד כהן

נכתב בהשראת מורי Dr. Rick Hanson

Updated: May 15, 2020

המיינד הוא משרת מצוין, אבל חרא של בעל בית. כדאי ללמוד כיצד להשתמש בו נכון, חבל על כל רגע.

עצה לחיים: תרגלו תשומת לב יום אחד אתה סוקר את חייך ומגלה שהם נראים כמו מאבק מתמשך –מסלול מכשולים שצריך לעבור בשלום, רצף של אתגרים לגבור עליהם, הצלחות שצריך להוסיף לרזומה, וברקע ... ים של דאגות וחרדות. מזל שפה ושם יש קצת רגעים  של שלווה ונחת. ממש קצת. ואז את/ה תוהה - זה רק אצלי ככה, או שזאת דרכו של עולם? ככה זה נועד להיות מלכתחילה או שמע משהו השתבש בדרך? מי או מה, אחראי לדרמה הזאת ? מפתיע או לא, אבל מסתבר שהתשובה לשאלות המורכבות האלה נמצאת במקום קרוב, במרחק נגיעת יד, ממש מתחת לאף.  בואו נעשה הכרות אינטימית עם  האחראי הראשי  למועקת החיים, לג'יפה. תכירו את 'התודעה' שלכם, ה- Mind. נעים מאד. אנחנו משתמשים במילה mind (תודעה) כדי לתאר מערכת מורכבת של תהליכים קוגניטיביים כמו ניתוח , השוואה, הערכה, תכנון, זכירה, המחשה, הדמיה וכד', תהליכי "חשיבה" מורכבים, ועם זאת רגילים למדי שהמוח שלנו מבצע על בסיסי קבוע, כמעט בכל רגע נתון. ה-mind  הזה הוא חרב פיפיות - מצד אחד הוא מנגנון-על, האחראי על ההישרדות האישית שלנו,הוא וכלי שימושי ומועיל. מצד שני  אם לא משתמשים בו נכון, הוא פוגע בנו בעוצמה. אמר מי שאמר על זה פעם :  "המוח הוא משרת מצוין, אבל בעל בית גרוע".

יום אחד אתה סוקר את חייך ומגלה שהם נראים כמו מאבק מתמשך –מסלול מכשולים שצריך לעבור בשלום, רצף של אתגרים לגבור עליהם, הצלחות שצריך להוסיף לרזומה, וברקע ... ים של דאגות וחרדות. מזל שפה ושם יש קצת רגעים  של שלווה ונחת. ממש קצת.

מה עושה המיינד ?


בצידו המואר, ה-mind מסייע לבנות מפות ומודלים מופשטים של העולם סביבנו, לחזות את העתיד ולהיערך אליו, לחלוק ידע ולהפיק לקחים, לדמיין דברים שמעולם לא קרו ולהביא להגשמתם, לפתח עבור עצמנו כללי התנהגות יעילים, לתקשר עם אנשים שנמצאים רחוק מאיתנו וללמוד מאנשים שכבר לא בחיים. בצידו האפל, ה-mind  יודע לעשות מניפולציות, לתכך מזימות וקומבינות, לשקר, להטעות, להפיץ עלילות, להוציא דיבתם של אחרים רעה,  להצית כעס ושנאה, להפלות ולנדות, "לחפור" ולהחיות מחדש אירועים כואבים מעברינו, להפחיד את עצמנו למוות באמצעות תחזיות קודרות, לקטול את עצמנו, להשוות את עצמנו באופן ביקורתי  ולא הוגן לאחרים, לגבש כללים ודפוסי פעולה שעלולים להסתבר כמגבילים או הרסניים.

גם ללא פעולת ה-mind   הקיום האנושי כרוך בלא מעט התנסויות מכאיבות. כולנו חווים תסכול, אכזבה, דחייה, כשלון ואובדן. כולנו חווים חולי,  פגיעות גופניות והזדקנות של הגוף. בבוא היום נחווה את מותם של אנשים יקרים לליבנו וכמובן את מותנו שלנו. גם רבים מהרגשות האנושיים, רגשות נורמאליים לחלוטין שכולנו חווים מעת לעת במהלך חיינו, כרוכים בלא מעט כאב - פחד, עצבות, אשמה, כעס, החמצה, קנאה , וזאת רק תחילת הרשימה.

ואם לא די בכל אלה, כעת נכנסת לתמונה התודעה, ה-mind, סוס פרא שמסוגל בכל רגע נתון לבעוט בחוזקה ולהעלות אל פני השטח כאב וצער. בזכות ה-mind ובזכות מנגנון השפה האנושית, אנחנו מסוגלים, ככה סתם בלי התרעה מוקדמת, לחוות מחדש רגע כואב, לשקוע בחרדה מפני העתיד, או ליפול למלכודת הרסנית של שיפוטיות עצמית (אני מכוער/שמנה/אשם/פריירית), גם אם באותו זמן ממש אנחנו מצויים בעיצומו של רגע משמח במיוחד.  

כולנו באותה סירה - אתם, אני, הפסיכולוג שלכם, מנהל הבנק, בר רפאלי, נוחי דנקנר, ביבי, כולם.  לא משנה כמה נוחים ומפנקים חיינו, בכמה שפע בורכנו, מספיק שניזכר באירוע כואב שעברנו, או שנעלה בעיניי רוחנו משהו רע שעלול לקרות בעתיד, או שנשפוט את עצמנו לחומרה, או שנשווה את מהלך חיינו למהלך חייו של מישהו שנתפס בעינינו כמוצלח יותר, והופ .... אנחנו כבר עמוק בתוך הכאב.

למרבה הצער רובם המכריע של בני האדם "מטפלים" בכאבים שלהם בדרכים לא יעילות. יתרה על כן, כשאנחנו חווים  מחשבות, רגשות ותחושות גופניים שמכאיבים לנו, אנחנו נוטים להגיב כלפיהם באופן שרק מוביל לפגיעה עצמית מתמשכת ומשמעותית עוד יותר.

אז מה עושים?

אחת השיטות היעילות ביותר, אם לא היעילה מכולן,  לטפל במכאובי הקיום האנושי, הומצאה, כך מסתבר, כבר לפני למעלה מ-2,500 שנים. באנגלית קוראים לה mindfulness , בשפת הפאלי sati, והמונחים הקרובים ביותר בשפה העברית הם 'תשומת לב' ו-'קשב'.

ה"קשב" איננו תהליך חשיבה. זהו תהליך מודעות באמצעותו מביאים נוכחות ותשומת לב לחוויית הרגע, לכל מה שמתרחש בגוף ובתודעה. במקום להיות לכודים במחשבות וברגשות הנלווים, פשוט מתבוננים בהם, מתבוננים בפתיחות, בגמישות ובסקרנות. גם כשהחוויה שמתרחשת עלינו  לא נעימה, קשה או מכאיבה, לא נלחמים בה ולא נמלטים.  במקום זאת סוקרים אותה, וחוקרים בתשומת לב כאילו היינו אנתרופולוג סקרן.

תוצאות מפתיעות

הפסיכולוגיה המערבית, על שלל האסכולות והמחקרים הנלווים, החלה לאחרונה להכיר ביתרונות הרבים הנגזרים מפיתוח יכולות הקשב ותשומת הלב. מסתבר שהקשב עוזר  לבני האדם לצאת ממוד "הטייס האוטומטי", מעיר אותם, מחבר אותם לעצמם ולעושר הטמון בחוויית החיים. ניתן להשתמש בקשב כדי להעמיק את היכרותנו עם עצמנו, להבין טוב יותר את הדרך בה אנו חושבים, מרגישים ומגיבים.  הוא מאפשר לפתח ולקיים קשרים משמעותיים עם האנשים הקרובים לליבנו, ואנחנו יכולים להשתמש בו באופן מודע כדי להשפיע על דפוסי ההתנהגות של עצמנו ולהרחיב את טווח התגובות שלנו לאירועים של החיים.  וזאת בעצם אמנות החיים (The Art of Living) -  דרך יעילה, בטוחה ובריאה לשפר את החוסן הנפשי שלנו  ולהגביר את מידת הסיפוק שאנו חשים בחיים.

Updated: May 20, 2020



איך להיות אדם מאושר כולנו מכירים כמה כאלה, "מאושרים ללא תקנה" , קולטים אותם כבר ממרחק. לא משנה מה נפל עליהם לא משנה עם מה הם מתמודדים, עמוק בפנים הם עדיין אותם בני אדם מאושרים. צמד היועצים הארגוניים Greg Hicks ו- Rick Foster הקדישו 17 שנים תמימות לראיונות שטח מעמיקים עם מאות של "מאושרים ללא תקנה" כדי להבין מה בדיוק עושה אותם לכאלה. תוצאת המחקר שלהם, רב מכר היסטרי בשם How we choose to be happy שתורגם ל-22 שפות ובתוכו רשימה מזוקקת של 9 עקרונות חיים שעושה את ההבדל בין אלה שכן ואלה שלא. הינה היא לפניכם: 1. כוונה

הכוונה והמחויבות להיות מאושרים. לבחור עמדות והתנהגויות שמובילים לאושר.

2. נטילת אחריות

נטילת אחריות מלאה על מכלול המעשים, המחשבות  הרגשות שלך, הכרה בבחירות שלך בחיים. סירוב להאשים אחרים בדברים שקורים לך, סירוב להיות קורבן.

3. חיפוש זיהוי

חיפוש בלתי מתפשר וזיהוי של הדברים היחודיים שגורמים לך להיות מאושר.

4. התמקדות

חתירה בלתי מתפשרת להפוך את הדברים שגורמים לך לאושר לחלק מרכזי בחייך.

5. עיצוב מחדש

יכולת לעצב מחדש אירועי חיים מאתגרים וטראומטיים לכדי חוויות בעלות משמעות ומקור לאנרגיה רגשית.

6. פתיחות

להיות גמיש, לאמץ גישה פתוחה למה שהחיים מביאים איתם, להיפתח לאפשרויות חדשות

7. הוקרה והודיה

בחירה להיות במצב של הודיה והוקרה כלפי החיים שלך וכלפי הרגעים והאנשים שמרכיבים אותם.

8. נתינה/תרומה

בחירה לחלוק את עצמך עם אחרים. לתת מבלי לצפות לתמורה.

9. כנות

בחירה להיות כן עם עצמך ואחרים. בחירה לא לאפשר לאילוצים חיצוניים להפר את החוזה שלך עם עצמך.